Libelle artikel

*artikel gepubliceerd op Libelle.nl op 16-02-2023.

Ook zoveel te doen? Zo houd je het vol

Met de telefoon aan je oor de kat eten geven of tijdens een vergadering een paar mailtjes beantwoorden; we multitasken wat af. Om dat vol te houden, moet je energie op peil blijven. Juiste voeding kan daar bij helpen.

SWITCHEN

Wanneer we het hebben over multitasken, bedoelen we eigenlijk switchtasken: binnen één seconde wisselt je brein van de ene taak naar de andere. Vooral vrouwen zijn hier goed in. Hierdoor kunnen we veel dingen (bijna) tegelijk doen.

Dat schakelen kost een boel energie. Daarom is het belangrijk om je energielevel op peil te houden. En daar speelt je buik een grote rol in.

TOVERWOORD: BALANS

Om al die to-do’s af te vinken, is goed voor je buik zorgen, slim om te doen. Je buik verteert namelijk niet alleen je voedsel, maar speelt ook een belangrijke rol in het ondersteunen van je energieniveau. Dat zit zo: in je darmen leven miljoenen bacteriën, die helpen bij de spijsvertering. Vezels zijn de brandstof voor deze bacteriën. We kunnen de bacteriën een handje helpen door gezond en gevarieerd te eten en vezels niet te vergeten. Als de bacteriën in je buik in balans zijn, help je je gezondheid.

Slechts 10 procent van de Nederlanders eet voldoende vezels.

GOOD GUTS

• Een goede spijsvertering begint al in je mond. Door goed te kauwen wordt het voedsel makkelijker afgebroken en worden voedingsstoffen makkelijker opgenomen in je lichaam.

• Gun je spijsvertering af en toe rust, eet niet de hele dag door. Zo krijgen je darmen de kans om wat anders te doen dan eten verteren. Na elke maaltijd staat er een soort bezemploeg klaar om de restjes netjes op te ruimen. Geef je darmen daar de tijd voor.

• Eet gezond en gevarieerd en drink voldoende water.

• Denk ook aan calcium, dat ondersteunt de spijsvertering én je energieniveau. Activia bevat van nature calcium.

• Eet voldoende vezels: per dag heb je 30 tot 40 gram vezels nodig.

VLIEGENDE START

Vezels zijn dus van belang voor je darmen en je spijsvertering. Ze zitten onder andere in groente, fruit, noten en volkoren producten. Lastig om genoeg vezels te eten? Start de dag met een bakje yoghurt met muesli, noten en fruit.

ONTBIJT VOOR 1 PERSOON:

• 1 cupje Activia yoghurt muesli• 1/2 banaan in plakjes• 1 handje granaatappelpitjes• klein handje ongezouten en ongebrande noten in stukjes• 2 el granola• 1 kleine theelepel chiazaad• Extra: 1 theelepel honing

Bereiden:
Schep de Activia muesli in een ruime kom. Schep de banaan, de granaatappelpitjes en de noten erdoor. Voeg het chiazaad toe en besprenkel eventueel met de honing.

PROBEER HET NU

Bij Activia zijn ze ervan overtuigd: je goed voelen, begint van binnen. Probeer ook eens Activia muesli als ontbijt of als tussendoortje: een lekkere, milde yoghurt en een bron van vezels.